Az építkezés alapelve
Fokozatosság
Az egyik leggyakoribb hiba: túl gyorsan, túl sokat akarunk
Sokan, amikor belevágnak az edzésbe, azonnali eredményt akarnak, és rögtön maximális intenzitással próbálják terhelni a testüket. Ez a lelkesedés érthető, de hosszú távon inkább árt, mint használ. A túlterhelés nemcsak sérülésekhez vezethet, hanem gyors kiégést is eredményezhet.
Tipikus példák a túlzott lelkesedésből adódó hibákra:
Futásnál: Kezdőként azonnal napi 10 km futás, megfelelő alapozás nélkül.
Súlyzós edzésnél: A helyes technika elsajátítása előtt túl nagy súlyok használata.
Plank vagy fekvőtámasz esetén: Túl hosszú időtartam vagy túl sok ismétlés rögtön az elején, megfelelő erőnléti alapok nélkül.
Miért veszélyes a hirtelen nagy terhelés?
A testünk nem egyik napról a másikra erősödik meg. Az izomzatunk, az ízületeink és az idegrendszerünk alkalmazkodási folyamatokon megy keresztül, amelyekhez idő kell.
Lehetséges problémák, ha túl gyorsan haladsz:
Sérülésveszély – Az ízületek, inak és szalagok lassabban erősödnek, mint az izmok. Ha az izmaid már bírnák a terhelést, de az ízületeid még nem, könnyen sérülhetsz.
Kiégés és motivációvesztés – Ha túl nagy elvárásokat támasztasz magaddal szemben, és nem tudod tartani az ütemet, könnyen elmehet a kedved az egésztől.
Regeneráció hiánya – Ha hirtelen túl sokat edzel, az izmaid nem kapnak elég időt a regenerálódásra, ami hosszú távon visszaeséshez vezet.
Progresszió edzésben: hogyan növelj fokozatosan?
A helyes edzésprogresszió lényege, hogy az egyéni képességeidhez igazítva növeld a terhelést.
3 alapszabály a fokozatosság elvéhez:
Először a helyes technikát sajátítsd el – Ha az alapmozgások nem tökéletesek, az intenzitás növelése csak sérülésekhez vezet.
Apró lépésekben növeld a terhelést – Ne ugorj hirtelen nagy súlyokra vagy extrém ismétlésszámokra. 
Hallgass a testedre – Ha fájdalmat érzel vagy folyamatos fáradtság jelentkezik, az a túlterhelés jele lehet.
A fokozatosságot igyekszem megtanítani a 3 hetes CORE progrsamban is, az a folyamat igyekszik edukációt adni és rávezetni, hogyan is érdemes terhelést növelni.
Közösségi Média