Ezek azok a pontok amik teljesen bagatelnek tünhetnek, de egyre több tanulmány és vagy tapasztalat mutatja, hogy igenis fontos hogy figyeljünk ezekre.

• Kékfény csökkentése vagy kiiktatása lefekvés előtt
  A telefonok, tabletek és egyéb kijelzők kék fénye elnyomja a melatonin termelődését, ami az elalvás természetes folyamatait akadályozza. Érdemes legalább egy órával lefekvés előtt kerülni a képernyőket vagy használni kékfény-szűrő módo
• Kevesebb folyadékfogyasztás este
  A lefekvés előtti túlzott folyadékbevitel megszakíthatja az éjszakai pihenést azzal, hogy fel kell kelnünk mosdóba menni. Érdemes este már tudatosan figyelni erre, hogy az alvás zavartalan maradjon.
• Megfelelő matrac és párna kiválasztása
  Az alvás minőségét nagyban befolyásolja a fekhelyünk. Tapasztalatom szerint egy keményebb matrac jobban támogatja a pihenést, de ez egyéni preferencia kérdése. A lényeg az, hogy se túl puha, se túl kemény ne legyen – fontos a megfelelő gerinctámasz és a kényelmes testhelyzet.
• Időben lefeküdni – lehetőleg éjfél előtt
  A cirkadián ritmusunk (biológiai óránk) szempontjából nem mindegy, mikor fekszünk le. Tanulmányok szerint a 22:00 és 00:00 közötti elalvás támogatja legjobban a hormonális regenerációt és az alvás mélységét. A késői lefekvés hosszú távon ronthatja az alvásminőséget és az energiaszintet napközben.
  

   

  Alvást segítő szerek – rövid távú segítség, de nem hosszú távú megoldás

  Vannak különböző alvást segítő készítmények, például melatonin, magnézium, vagy gyógynövény-alapú nyugtatók, amelyek rövid távon támogathatják a pihentető alvást. Ezek segíthetnek elaludni, mélyebbé tehetik az alvást, vagy csökkenthetik az éjszakai ébredéseket.

  Viszont nem érdemes őket rendszeresen használni, mert vagy csökken a hatékonyságuk a szervezet hozzászokása miatt, vagy ami még fontosabb: megszokhatjuk, hogy nélkülük nem tudunk jól aludni. Ez hosszú távon ronthatja a természetes alvásminőséget és a test saját regenerációs mechanizmusait.

  Érdemes inkább az alvás természetes támogatására koncentrálni, például egy következetes alvási rutin kialakításával, megfelelő táplálkozással, képernyőidő csökkentésével és nyugodt lefekvési környezet kialakításával. Az alvás nem csupán egy fiziológiai szükséglet – ez az egyik legfontosabb pillére a regenerációnak és az optimális teljesítménynek.